想要生个白白嫩嫩的宝宝,孕妈妈们得这样吃水果!

时间:2020-05-22    作者:     357 次浏览

孕期饮食如何搭配,是很多孕妈妈都觉得伤脑筋的问题。有时候在胃口不足的时候,就会选择吃水果来保证自己摄入足够的营养量。

但问题也就来了,比如孕妈妈体重超标,胎儿体重超标,增加了各种孕期併发症和分娩的风险。

那水果作为孕期准妈妈的后备军,由哪些需要注意的要素呢?

一、每天摄入的水果量应在200-400g

依照《居民膳食指南》中的膳食宝塔推荐水果的摄入量在200-400g之间,即便是孕期这个数值也不会有过多的浮动。

因为提供主要营养的还是一日三餐,即便水果中富含碳水化合物、维生素以及矿物质,但是维生素B12、蛋白质等却相对不足,加上糖分相对较高,水果还是无法充当主食。

二、选择含糖量较低的水果

含糖量是孕妈妈选择水果时的参考标準,因此不能仅凭藉个人喜好和口味来食用水果。

通常来说,孕妈妈应该尽量选择含糖量在10%以下的食物。当然,11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的,但是必须建立在每天控制严格的摄入量的基础上。

三、选择适合孕妈妈吃的水果

有那幺一些水果,孕妈妈适当吃的话有助于孕妈妈拥有一个健康的身体。

柠檬

别看柠檬那幺酸,但是它含有孕妈妈和宝宝生长发育都需要的维生素C,除此之外,柠檬还有止孕吐,提高免疫力,抗菌的作用。

柚子

柚子这种水果中,含有和胰岛素相似的成分,能够降低血糖,同时还可以预防孕期糖尿病。

梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E,可以给孕妈妈补充到所需的各类维生素。梨还有软化血管的功效,储存钙质,能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

苹果

苹果这种水果最需要推崇的是,其中含有的细纤维,有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于宝宝后天的记忆力。

香蕉

香蕉中含有十分丰富的钾极元素,含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6,保证了胎宝宝神经管的正常发育,避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉里还富含膳食纤维,能促进孕妈妈胃肠蠕动,防止孕期便秘。

注意:前提是只有熟透的香蕉才有促进胃肠蠕动的效果,如果食用绿皮的香蕉只会雪上加霜,加重便秘。

最后提醒广大的孕妈妈,水果的量与孕期体重挂钩,如果你的体重控制在合理範围内,在饮食搭配合理的前提下,水果可以敞开吃。但如果体重已经爆表,还是忍痛放弃一颗爱水果的心吧~

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